Quanti di noi soffrono di mal di schiena?
Statistiche alla mano, si tratta di un malessere che prima o poi provano tutti e ne soffre con frequenza un italiano su 2, nella stessa misura maschi e femmine.
Ecco allora un facile esercizio che ti consiglio e che può tornarti molto utile nella tua personale lotta al mal di schiena.
Comincia sdriandoti a terra a pancia in su.
Da questa poszione piega la gamba destra portandola al petto: aiutati pure con le mani.
La gamba sinistra rimane invece dritta e con il piede a martello, con il tallone spingi in avanti.
La respirazione sarà in due fasi.
Butta fuori l’aria lentamente mentre avvicini il ginocchio al petto e al tempo stesso con l’altra gamba spingi con il tallone in avanti.
In pratica, con una gamba tiri e con l’altra allunghi.
Quando smetti trazione e spinta, inspiri.
Nella fase successiva devi solo cambiare famba e ripetere l’iter.
Alterna gamba destra e sinistra per un totale di 10 volte.
Gran finale: sempre steso a pancia in su porti entrambe le ginocchia al petto e contemporaneamente butti fuori tutta l’aria dai polmoni.
Una volta fatto rilasci un po’ la trazione ed inspiri.
Anche questa fase va ripetuta per 10 volte.
Come avrete notatao, si tratta di un esercizio tutt’altro che complicato, lungo o impegnativo.
Ciò che più conta: oltre che semplice si rivela spesso molto efficace.
